Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın en iyi yolu sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Besin öğelerini organizmaya yeterli ve dengeli miktarda sunulması, kilo kontrolü, düzenli ve ağır olmayan bir egzersiz bu yaşam tarzının koşulları olmalıdır.
Havaların soğumasıyla birlikte hastalıklar da daha sık görülmeye başlıyor. Özellikle kış ayları, grip ve soğuk algınlığına en çok yakalandığımız dönemlerdir. Dünyanın en önemli sağlık sorunlarından sayılan enfeksiyon hastalıklarının yaşandığı bu dönemde vücut direnci azalır. Metabolizmamızı koruma altına alıp, daha da güçlendirmenin en etkili yollarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir. Bu her yaş grubu için geçerlidir. Yeterli ve dengeli beslenme, gün içerisinde her besin grubundan yeterli miktarda almakla sağlanır. Böylece ihtiyacımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri de almış oluruz.  
A,E ve C vitaminleri, selenyum, flavonoidler en güçlü antioksidan maddelerdir. Antioksidanlar, hücrelerdeki oksitlenmeyi önleyen maddeler olarak nitelendirilirler. Bunu vücuttaki bazı enzimleri artırıp, savunma mekanizmasını daha da güçlendirerek gerçekleştirmektedir. Bu sayede vücut direnci artmakta, böylelikle enfeksiyonlara yakalanma riski azalmakta, eğer hastalık oluşmuşsa daha kısa sürede atlatılmasını sağlamaktadır.
Meyveler ve sebzeler, vitaminler ve antioksidanlar açısından oldukça zengin besinlerdir. Yemeklerde veya öğün aralarında tüketilen bol miktardaki salata da bize ihtiyacımız olan vitaminleri sağlayacaktır. C vitamini kaybını önlemek için salatalar hazırlandıktan kısa bir süre sonra tüketilmelidir.  E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmakta, A vitamininin okside olmasını da engellemektedir. E vitaminin iyi kaynakları olan; koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagillerin yeterli tüketilmesi önemlidir.  Kış aylarında yeterli güneş ışınlarından faydalanamadığımız için, D vitamini yetersizliği görülebilir.  Kemik ve diş sağlığı açısından önemli olan D vitamini, güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamindir ve besinlerde fazla bulunmaz, eksikliğinde doktor tavsiyesi ile takviye alınabilir. Besinsel olarak balık D vitamininin kaynağı olmasının dışında, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli omega 3, kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot mineralleri ile E vitamini için de iyi bir kaynaktır. Bu nedenle kış aylarında haftada 2-3 kez yenilmesi önerilmektedir.
Sağlıklı bir yaşam için ve vücudumuzun enfeksiyonlara karşı dirençli olabilmesi için bütün mevsimlerde yapılması gerektiği gibi geçiş dönemlerinde de her türlü doğal besinlerden (mevsim sebze ve meyveleri, taze et, süt, yumurta, evde mayalanmış yoğurt gibi) çeşitli ve yeterli miktarlarda tüketmeliyiz ve hayat kaynağımız olan su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Su bütün besinleri ve atıkları vücutta kan ve lenf yoluyla taşıyan bir çözücüdür.Bol su içmek kanın bütün hücrelere yeterli miktarda oksijen taşımasını , vücuttan zararlı maddelerin atılmasını, özellikle kış aylarında hasta eden bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur. Bu sebeple susamayı beklemeden günlük  yeterli miktarda su içmek bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren bir diğer etmende probiyotik besinlerdir. Probiyotikler barsak florası için faydalı etkilere sahip olan canlı bakteriler bileşimidir ve bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel olurlar. İshal ve besin alerjilerinin önlenmesi ve iyileştirilmesinde önemli faydaları vardır. Sindirimi kolaylaştırırlar ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alırlar. Ev yapımı yoğurt,kefir,tarhana çorbası,turşu probiyotik kaynaklarıdır.